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谷雨到!抓住春天最后一个养生节气,做好4件事!
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谷雨到!抓住春天最后一个养生节气,做好4件事!

发布日期:2022-04-21 20:38    点击次数:190

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4月20日是二十四节气中的“谷雨”,也是春天的最后一个节气,过了谷雨即是初夏。“雨水生百谷”,谷雨前后气温回升快,早晚温差大,雨量开始增加。

但越是如此变换,我们的养生越要注意,才能平稳过渡,更为平安度夏打好基础。

天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲2014年在健康时报刊文表示,春季人体肝气当令,肝气过旺易伤脾胃,加上谷雨时节,雨水多湿气重,湿邪最易伤脾胃①。此时养生重点是健脾胃、祛湿利水。 推荐这6种食物

1. 山药

 

天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲表示,谷雨时节易伤脾胃,而且随着气温升高,人们开始吃一些寒凉食物,要特别注意健脾胃。

这时健脾胃一定要讲究“柔”,食物里最柔和的就是山药了,每天吃点山药有很好的健脾功效。此外,蜂蜜、大枣也是不错的选择。①

 

2. 薏苡仁

 

营养师李永华2012年在健康时报刊文表示,肠胃不适、四肢沉重、皮肤起疹子可能是体内湿气过重,可以吃些薏苡仁。薏苡仁有清热健脾、利水渗湿的作用,很适合春天食用。

可以用薏苡仁熬粥或熬汤喝,但脾虚以及孕妇人群不宜食用。另外,豆类、瓜类也是很好的祛湿食材。②

 

3. 糙米

 

河南省中医院中医科主任医师毛德西2016年在健康时报刊文表示,糙米就是没有精加工的大米,它保留了大米胚芽中的营养。

糙米具有健脾养胃、除烦、止渴、止泻等作用,对提高人体免疫力、加速肠道蠕动、防止便秘有显著效果,还可以帮助改善糖尿病、肥胖症。泡上一杯糙米茶,可以补充体力、振作精神。③

 

4. 豆芽

 

谷雨时节雨水多湿气重,一些祛湿利水的食物也可渐渐增加,包括豆芽、赤豆、黑豆、冬瓜、藕、海带、鲫鱼等。

这个季节人容易缺乏维生素B2和维生素C,出现口唇糜烂、口角发炎,俗称“烂嘴角”,除了补充维生素,还可以多吃点黄豆芽,改善症状。④

 

5. 香椿

 

北京中医药大学东直门医院消化科毛雁荣2018年在健康时报刊文表示,清明前后开始到谷雨是香椿最肥美的时节。香椿芽含香椿素等挥发性芳香族有机物,可健脾开胃、增加食欲。⑤

 

6. 荷叶

 

江苏省人民医院中医科主任医师魏睦新2012年在健康时报刊文表示,晚春气温逐渐升高,饮食应以清淡为主。春困、腿重其实是“湿”的一种表现,可以在煲汤时放点荷叶,每周食用1-2次,有健脾祛湿的作用。

 

另外,适当喝点酸梅汤、绿豆汤、红豆汤,防止体内积热。而且不宜多吃羊肉、辣椒等大热食物。② 做好4件事 

谷雨雨水增多,有利于谷类生长。这时也是做好预防过敏、祛湿和护肤保健的重要时段,不妨做好4件事。

1冷水搓鼻翼南京市中西医结合医院耳鼻喉科主任杨明2012年在健康时报刊文表示,对于过敏体质的人而言,谷雨前后花粉、柳絮较多,容易发病。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫能力,是防治鼻炎不错的办法。用冷水洗鼻子的时候,顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环,有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。⑥

2茶水洗把脸南京自然医学会养生康复专业委员会王城生2012年在健康时报刊文建议,用喝剩的茶叶水洗脸,不但能减少皮肤病的发生,且可以使脸部皮肤光泽、滑润。用纱布蘸茶水敷在眼部黑圈处,每日1-2次,每次20-30分钟,有助于消除黑眼圈。此外,茶叶的鞣酸还可以缓解皮肤干燥。⑥3按揉祛湿穴南京市中西医结合医院消化内科主任中医师刘万里2012年在健康时报刊文表示,空气中湿度加大,易湿邪入侵,造成胃口不佳、身体困重不爽、关节肌肉酸重等症状,各类关节疾病患者更应引起重视。祛湿要从健脾补脾入手。阴陵泉是祛湿要穴,位于人体的小腿内侧,膝下胫骨内侧凹陷中。正坐或仰卧,每次左右腿穴位各按摩60下,每日早晚各按摩一次即可,以穴位感到酸胀为适度。⑥

4每天适度运动

健康管理师马勇强2011年在健康时报刊文表示,春末夏初,万物从生发进入生长阶段,顺应时节,人也应该加强户外锻炼,如跑步、钓鱼、打拳、做操、散步、打球、放风筝等,吐故纳新,同时,让筋骨得到舒展。

最佳运动方式就是快走,从早到晚,最少走6000步,最好能达到一万步。⑦

 

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本文综合自:①2014-04-21健康时报《过好春天最后一个节》②2012-04-23健康时报《关注:谷雨养生》③2016-04-29健康时报《补肾养胃喝米茶》④2017-01-24健康时报《春末养生“柔”是关键》⑤2018-04-10健康时报《香椿芽拌豆腐增食欲》⑥2012-04-30健康时报《谷雨三运动》⑦2011-04-25健康时报《谷雨养生有三招》

本文编辑:王真  审稿主任:杨小明