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仅靠运动就能减肥? 错, 你别想得太简单了, 还需要这2方面
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仅靠运动就能减肥? 错, 你别想得太简单了, 还需要这2方面

发布日期:2022-05-24 22:37    点击次数:119

随着物质生活水平的提高,我国成年居民的肥胖率越来越高,在《中国居民膳食指南(2022)》年发布的数据显示,中国超重以及肥胖比例已达到50%。

而这部分人群不仅面临的是肥胖,还有慢性病的发病率与死亡率。而我国因慢性病导致的总死亡可高达88.5%,近几年,该危险还在不断增加。

若你想改变这种现状,预防慢性病以及保持健康的体重,减肥是迫不及待的一件事。可如何才能减肥成功呢?也许对于许多人来说,减肥都是万般痛苦的,尤其是面对好吃的从来都是只能看不能吃,这种痛苦是很多人都难以接受的。

那怎么办呢?既然无法从吃上解决,那么运动消耗也是个不错的方式,同样的问题也来了,光靠运动就能达到减肥的目的吗?

如果你是这么想的,那么就太简单了,运动确实是减肥中非常重要的一个环节。先从我国BMI的中国标准来看,BMI在18.4范围以下为偏瘦;正常BMI为18.5~23.9;BMI过重24.0~27.9;肥胖大于等于28.0。

若你不在正常范围内,可通过不同的运动方式消耗热量,以常见运动方式消耗热量,以单位大卡来看,每散步一小时可消耗150大卡;每快走一小时可消耗555大卡;每慢跑一小时消耗655大卡;每快跑一小时消耗700大卡;每游泳一小时消耗472大卡。

由此可见,运动确实能够消耗热量,但如果只是靠运动,而不选择其他方式,每天依旧是大吃大喝,特别是在消耗大量运动之后,想吃这儿想吃那儿,只会把辛辛苦苦消耗的热量全部都吃回去,以此根本就达不到健身的目的,反而是越吃越肥。

这也是为什么说除了运动以外,还要注意几个关键点的原因。

减肥管住嘴:如果你每天多吃几小口,如油炸类食物、烧烤、腌制等,不仅会刺激食欲,还容易让肥胖加剧,日积月累,让减肥失败。

睡眠:睡眠又是怎么影响体重的呢?这来源于人体在长时间睡眠不足状态下,因失眠、爱做梦、机体代谢失衡、内分泌系统受影响等,当再进食高脂肪类的食物后,脂肪无法更好地被机体代谢出去,也是有可能诱发肥胖的。

因此,建议成年人每日都要保证充足的睡眠,以中国睡眠基金会的7~9个小时为主,即使老人也要尽量保持在这个范围内,完成正常的生理代谢。