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50岁后,女性胖点好还是瘦点好?体重标准已公布,或许你不用减肥
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50岁后,女性胖点好还是瘦点好?体重标准已公布,或许你不用减肥

发布日期:2022-05-24 22:11    点击次数:143

对于现代人来说,减肥已经成为了“主旋律”,尤其是对女性来说,拥有一个美丽的身材,一直都是梦想和追求,无论是处于什么年龄段的女性,都不希望自己被肥胖缠上。

今年50岁的王女士也不例外,刚刚退休的她,在和老朋友们聚会时,被善意地调侃到长得有点“富态”,这也让王女士记在了心里。回家以后,王女士就从节食、运动、甚至服药多个方面,来执行自己的减肥计划。但几个月以后,王女士虽然成功减掉了十几斤,但整个人看起来也非常的消瘦,并且伴随着营养不良和脱水的现象。这让王女士反而疑惑:明明瘦了,怎么感觉还没有自己胖的时候更健康。

50岁以后的女性,太瘦了其实也不好

相信和王女士有相同理念的朋友有很多,觉得减肥不仅能让自己变得更偏凉,同时觉得“瘦”代表健康,全然不知道过于消瘦,对身体所带来的负面影响绝不逊色于肥胖。

尤其是对于50岁以上的女性来说,过瘦可能造成3类危害

首先,可能会导致肌少症

过于消瘦,意味着日常饮食入的碳水较少。而肌肉的生长和活性维持只能依靠葡萄糖进行,肌肉因为没有能量支持而变得萎缩,减少,肌少症就会出现。

例如四肢无力,抽筋,腿软一类的症状长期出现,就是典型的肌少症症状,如果符合这类情况,还请及时调整饮食,避免更严重的后果。

增加神经系统疾病的风险

和肌肉一样,神经系统的运转也只能依靠葡萄糖,长期过于瘦弱,神经系统运转受阻,导致记忆力下降,反应迟钝的情况出现,甚至会在未来增加老年痴呆的风险,要引起重视。

免疫能力下降,癌症风险增加

免疫细胞的主要能量来源是蛋白质,身体过于消瘦,说明蛋白质入也同样不足,免疫细胞或许下降,免疫力就会下降,不仅容易增加疾病风险,癌细胞滋生的可能性也会增加。尤其是对于年龄增长的老人而言,更需要关注自身体重,尤其是蛋白质的入情况。

综上所述,并非是所谓的“千金难买老来瘦”,过于消瘦对于50岁以上女性而言,并不是什么好事。但是,肥胖也并非是对的,容易引起糖尿病,高血脂等严重疾病。那么对于50岁后女性而言,究竟是胖点好还是瘦点好。

胖点好还是瘦点好?50岁以上女性不妨看看研究怎么说

根据权威杂志《柳叶刀》,曾经针对3.2万受试者体重的对比,以及健康体征研究发现,虽然在总体而言,肥胖人群的寿命相比理想体重的人寿命更低,肥胖女性的平均寿命要短3.5年左右。但如果以正常的体重范围来说,稍胖的女性反而要比稍瘦弱的女性要更“长寿”一些,平均长寿1.2年左右。

无独有偶,上海闵行区曾经在一项高血压调查结果中,演算过体重和寿命的走势关系,结果发现,体重和寿命呈现出“U”型的关系,与正常的体重指数相比,稍胖一些的人反而死亡风险更低,随着年龄的增长,这一优势也会慢慢凸显。

由此可见,对于50岁以上的女性朋友来说,稍微胖一点,其实反而才是健康的选择,但是,“胖”的程度也要控制好,不要让“稍胖”变成“肥胖”,反而得不偿失。

不要让“稍胖”变“肥胖”,不妨对比下标准的体重指数

想要知道自己究竟是否属于“稍胖”的范畴,看一看标准的体重指数就可以了解。一般来说,身材会通过BMI指数来界定,BMI的公式=体重(kg)/身高(m)^2。

知名的医学期刊《流行病学年鉴》中,认为超过50岁以上的老年人,20岁左右为标准体重指数。而偏胖的中老年人反而更加健康一些,因此,老年人的体重指数在20到25之间,都说明控制在了一个比较理想的范围。老年朋友不妨对比一下,如果符合体重标准,值得高兴。

当然,不仅过瘦是不健康的,如果BMI指标超过了25,就已经属于轻中度肥胖的范畴,适当的减肥就显得有必要了。但类似于文章开头的王女士,盲目减肥反而会对健康造成损害,找到健康且科学的中老年减肥方法很重要。

学会2招,中老年人也能健康减肥

首先,选对运动方式

想要减肥成功,运动自然是最有效的方法之一,尤其是中老年人,适当的运动还能促进新陈代谢,锻炼肌肉,在减肥的同时提高自己的身体素质。但如果过量的运动,反而会给骨骼,肌肉带来伤害。

所以中老年人健康减肥,选对运动方法很重要,建议跑步,广场舞,太极等轻中度有氧运动,每周运动时间在3到6个小时,就能起到不错的效果。

减少碳水,增加饮食蛋白质比重

说完运动,饮食自然也是少不了的,碳水是导致肥胖的主要原因,适当减少碳水入,也是帮助中老年人减肥的有效方法。但与此同时,也要增加食用牛奶,鸡蛋等优质蛋白质的食物,才能保证在减肥的同时,免疫能力和细胞活性不受到影响,从而健康地减肥。

综上所述,对于中老年人,尤其是50岁以上女性来说,并不一定要“以瘦为美”,适当地稍胖一些,反而才是长寿的福气,适当运动,规律饮食,这些长寿习惯虽简单,但却有效,还望各位牢记。

参考资料:

[1]:《老年人,究竟是胖点好还是瘦点好?研究发现:微胖的老人更长寿》,中医图书馆,2021-11-14

[2]:《老人60岁后,标准体重是多少?你达标了没?简单算一算》,健康时报,2021-12-27